街邊大媽秒變女神只因練了瑜伽

　　練習(xí)瑜伽保持青春活力　

　　動作1

　　仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。

　　吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。

　　用力的收縮我們的小肚子，將我們的下巴緩緩地接近我們的雙膝，這時候我們要盡量保持呼吸的平緩進行，這一動作練習(xí)2兩次即可。

　　動作2

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　動作3

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。

　　將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。

　　一直維持著這個動作20秒，然后再重復(fù)這個動作10次即可。

　　動作4

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。

　　保持這個動作30秒不動，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。

　　動作5

　　身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

　　輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。

　　左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

　　部成為一道弧線，來回一遍。

　　結(jié)語：運動可以幫助我們保持健康，保持身體活力。今天我們可大家分享了這些瑜伽體式，希望大家多加練習(xí)，只有堅持練習(xí)瑜伽才會使我們的生活更加的絢麗多彩。當(dāng)然，瑜伽練習(xí)還需長時間的堅持，所以，大家在瑜伽練習(xí)過程中遇到困難也要堅持下來。