減肥瑜伽幫你快速快速瘦身

　　1.彎月

　　這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側彎曲。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　大家注意了，我們練習這一動作的時候要吸氣收縮我們的腹部，只有這樣我們才能更加均勻的進行呼吸練習。

　　2.棲息鷹

　　這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。

　　反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不容易。

　　3.頭膝單足立

　　這時候我們的腳要離地，注意將我們的雙手觸碰雙腳。

　　如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

　　在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。

　　但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　4.腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。

　　接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5.駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。

　　但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節(jié)處要成直角。

　　6.眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

　　不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

　　7.犬式

　　這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。

　　雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　結語：運動的是之處就在于，不管是什么樣的運動都可以讓我們在運動中激發(fā)身體的活力和動力，讓我們感受到大汗淋漓的歡暢。練習瑜伽也是這樣的一種運動，瑜伽區(qū)別于其他運動的地方就在于，瑜伽 不僅可以滿足你對動的渴望還可以滿足你對寧靜的向往!