女性必做的理療瑜伽

　　脊柱平衡提腿

　　Step 1

　　站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行。

　　Step 2

　　吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

　　Step 3

　　吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動作沒有瑜伽球也可以練習(xí))，注意時刻保持我們的身體平衡。

　　放松，回到起始姿勢，之后換另一側(cè)進(jìn)行。

　　每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。

　　身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　交叉腿下蹲

　　Step 1

　　分開我們的兩只腳，站姿。雙手置于胸前，呼吸要緩和。

　　Step 2

　　吸氣，將右腿向身體左后側(cè)移動，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳。

　　Step 3

　　呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡。

　　Step 4

　　吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢，換左腿重新開始進(jìn)行。

　　每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。

　　身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　英雄式

　　Step 1

　　仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。

　　Step 2

　　吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。

　　Step 3

　　身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來。

　　溫馨提示

　　每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　　結(jié)語：女性健康問題是非常需要關(guān)注的，我們今天和大家分享了很多的有益女性健康的瑜伽體式，相信只要大家堅持練習(xí)就一定會讓自己的身體更加健康，讓女人從內(nèi)而外的美麗，瀟灑起來!沒有學(xué)會的朋友也不要氣餒，建議借助一下相關(guān)的瑜伽視頻來學(xué)習(xí)!