對(duì)于很多喝水都會(huì)發(fā)胖的肥胖人士而言，減肥真是一件很無(wú)賴的事情。減肥真的這么難嗎?究其愿意，是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不相同。對(duì)于此類易胖體質(zhì)，下面小編就挑選幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作和大家分享一下，這些瑜伽動(dòng)作專攻易胖體質(zhì)，你很容易發(fā)胖嗎?哪個(gè)部位易胖呢?快和小編一起進(jìn)行今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!
首先，和大家先了解下易胖體質(zhì)具體指的是哪些吧!大家不妨對(duì)照自己的特征來(lái)看一看，你是那個(gè)易胖人士嗎?
易胖體質(zhì)
影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲(chǔ)存能量?jī)纱笙到y(tǒng)，腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至于會(huì)讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。
另一種通俗的解釋
易胖體質(zhì)也就是酸性體質(zhì)。酸性體質(zhì)的人，有一些簡(jiǎn)易的特征可以辨別，比方說(shuō)：嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭;下午時(shí)分特別容易疲倦;還有比較愛(ài)吃甜食，或是口味偏重。
酸性體質(zhì)的人，血液也偏酸性，血管中比較容易堆積廢物。就好像一棟大樓里面，如果水管中流動(dòng)的水比較清澈，水管就比較不容易堵塞;如果水比較濃稠、混濁，就比較容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內(nèi)也比較容易堆積毒素，不易排除。
易胖體質(zhì)的減肥良藥1—練習(xí)瑜伽
一、直線姿勢(shì)
消脂部位
大腿的肌肉，臀部肌肉，腿部肌肉，手臂還有腰部的肌肉。
練習(xí)規(guī)則
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡自己大的能力往上抬，當(dāng)感覺(jué)自己的腿部還有臀部被繃的很緊的時(shí)候，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，調(diào)整呼吸。
二、弓形姿勢(shì)
消脂部位
整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
練習(xí)規(guī)則
1.坐姿，伸直左腿，彎曲右腿，右腿盡量往臀部靠。讓我們的右腳靠近左腿的根部，身體稍微往一邊側(cè)。
2.右手繞過(guò)右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
三、L型姿勢(shì)
消脂部位
腹部、腰、臀部、后背。
練習(xí)規(guī)則
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功
通過(guò)練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
易胖體質(zhì)的減肥良藥2—正確的飲食
1、少吃多餐每餐進(jìn)食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。
無(wú)論是對(duì)于健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因?yàn)樯俪远嗖陀泻芏嗪锰帲绕鋵?duì)于減肥很有效果。如果一餐吃得過(guò)飽，盡管一天總的飯量不多，但還是很容易長(zhǎng)胖。因此，要想輕松減肥，少吃多餐尤為重要。
2、口味偏淡咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量攝入。
辛辣刺激制品，過(guò)量的鹽不僅不利于減肥，而且對(duì)健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習(xí)慣，尤其對(duì)于減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會(huì)增加熱量的攝入，從而導(dǎo)致身材偏胖。
3、適當(dāng)吸收脂肪雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪對(duì)人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來(lái)達(dá)到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是佳的脂肪選擇。
