做這運(yùn)動(dòng)能年輕十歲煥發(fā)青春光彩

　　三角形

　　從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。

　　手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)。

　　伸展我們的四肢，保持吸氣。

　　另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。

　　抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。

　　武士狀

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

　　讓我們的右腳和左腳在同一直線上。

　　膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。

　　使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　坐姿轉(zhuǎn)背姿勢

　　坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次，集中在腹部。

　　注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛，能消除背骨的彎曲。

　　緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。

　　擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。

　　還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。

　　騎士姿勢

　　坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。集中在腰腹上。

　　呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　結(jié)語：想要永遠(yuǎn)青春，似乎是不太現(xiàn)實(shí)的。但是，想要變得看起來更加年輕，瑜伽是可以幫助你做到的。以上瑜伽動(dòng)作都是非常適合我們的女性朋友的，希望大家多加練習(xí)，相信堅(jiān)持一周你的改變就會(huì)讓你自己也感到驚訝。當(dāng)然，這里小編還想提醒大家一句，無論是多大的年紀(jì)，都有屬于自己的美麗。歲月誰都留不住，套用某電影的臺(tái)詞：我們不要讓皺紋長在心里。