蕙蘭瑜伽中級3
1、靜立姿勢
站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。
2、坐姿
膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂，掌心相對，雙肩下垂。
3、戰(zhàn)斗姿勢1
從前一個姿勢開始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對。
4、戰(zhàn)斗姿勢2
從前一個姿勢開始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉(zhuǎn)，同時把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開。
5、面朝下倒鉤
從前一個姿勢開始，轉(zhuǎn)動右腳的腳趾，使其與左腳誠意線;從臀部開始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個倒置的V。
6、支撐式
從前一個姿勢開始，把臀部放低，直到身體從頭到腳后跟形成一條直線。用腹肌支撐身體。
7、側(cè)支撐式
從前一個姿勢開始，雙腳并攏，向右腳側(cè)翻轉(zhuǎn)。保持雙腳并攏，雙腿筆直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，將身體打開，同看著右手。
8、收腹
用力向下，然后收腹，曲肘，身體向下，只要別令肩膀向前，提臀，或者讓臀部下壓。全身向下，然后撐起身體回到第五式，腳向前邁一步，曲膝，然后回到第一式。
蕙蘭瑜伽誤區(qū)
1.不擅長運(yùn)動的人也可以練習(xí)瑜伽
蕙蘭瑜伽是個舒緩的，平穩(wěn)的、簡單的運(yùn)動，對于不擅長運(yùn)動的人來說也是很容易做到的。對于身心的平衡比例失調(diào)，也會從根本上來改變從而恢復(fù)身心的健康。練習(xí)時動作幅度根據(jù)個人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。
目前，越來越多的人想通過練習(xí)瑜伽來使自己身心放松，提高身體機(jī)能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達(dá)到了他們預(yù)想的效果。
2.練習(xí)瑜伽不只是為了減肥
蕙蘭瑜伽練習(xí)簡單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內(nèi)部也能充分感受到是來自內(nèi)心的本質(zhì)的改善，還可以發(fā)覺自己身體里更深邃的奧妙，從內(nèi)心里發(fā)覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩(wěn)定感。
瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的不自然，恢復(fù)本來的健康和美麗，從而調(diào)動起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。
3.蕙蘭瑜伽與一般運(yùn)動的差異
一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運(yùn)動相異之處。
?、勹べな窃谇笕∩硇钠胶馀c和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個動作都要集中意識來做;而運(yùn)動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。
瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。
?、阼べな窍惹笊眢w的平衡安定，進(jìn)而影響心靈寂靜;但一般運(yùn)動則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取高記錄的要求。因此一般運(yùn)動以比賽來刺激其進(jìn)步，而瑜伽并非如此。
?、圩鲨べた苫謴?fù)體能，但運(yùn)動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其他運(yùn)動沒有的特點(diǎn)。
④瑜伽也是一種生活態(tài)度。一般運(yùn)動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進(jìn)身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。
?、蓁べた烧f是一般運(yùn)動的基礎(chǔ)，亦可謂運(yùn)動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應(yīng)俱全。
而大特點(diǎn)是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過各種姿勢后，全身像死人一般放松躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運(yùn)動的人好也來練習(xí)瑜伽，必可增進(jìn)其功力。
?、掼べぷ⒅厣眢w各部份的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調(diào)整，回復(fù)原功能，使身體運(yùn)動順暢，疾病自然而然消除。但一般運(yùn)動大都偏用某部位，不但促進(jìn)偏歪，甚至?xí)p及健康。
4.瑜伽的治療方法是減法原理
瑜伽是要從發(fā)揮人本來的治愈力，使人恢復(fù)自然狀態(tài)的。一般的健康法用運(yùn)動的或者醫(yī)療的方式來治療來使弱的地方增強(qiáng)，變得結(jié)實、強(qiáng)壯。
而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮人體本來擁有的生命力。
