蕙蘭瑜伽初級入門
1、單臂風吹樹功
動作分解
兩腳分開，單臂豎起各向兩側彎曲。
2、肩旋轉功
動作分解
雙腳并攏，側平舉，上彎，手指扶肩，轉動肩從小到大，往前、往后轉動。
3、簡易雙角功
動作分解
分腿一字，手攏后，向前彎腰，頭各碰兩腿。
4、腰轉動功
動作分解
分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動頭頸扭轉腰。
5、跳水功
動作分解
分腳，兩手先放后握拳，輕微彎腿，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸。
6、克爾史那姿式
動作分解
丁字腳，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑，做兩個方向的動作。
7、磨豆功
動作分解
坐下，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向后，身體前后拉動。
8、半箭功
動作分解
左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直。
9、扭身觸趾功
動作分解
分腿，兩臂并伸舉與肩同高，轉腰，向前彎下，手腳交叉接觸。
10、簡易輪功
動作分解
仰臥，腳并攏收起，手按地，手指微微向外、挺身。
11、扭脊梁功
動作分解
一腿放一腿的外側，右手抓右腿，左手劃后扶地，扭體。也就是坐十字。
