又是一個(gè)清新的早晨，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，非常適合我們?cè)缙鹁毩?xí)，只需一分鐘就會(huì)讓你舒服一整天，多活二十年。大家也許會(huì)不敢相信：練習(xí)清晨瑜伽的好處真的這么神奇嗎?以下就是具體的瑜伽動(dòng)作了，我們不妨一起先來(lái)進(jìn)行幾組簡(jiǎn)單的清晨瑜伽練習(xí)吧!

　　首先，小編和大家分享一下我們練習(xí)清晨瑜伽的好處有哪些?相信會(huì)有讓你心動(dòng)的練習(xí)理由的!來(lái)了解一下吧!

　　一：活動(dòng)筋骨

　　早晨瑜伽

　　之所以叫早晨瑜伽是因?yàn)槲覀兊蔫べざ际窃诖笄逶邕M(jìn)行的，所以，早起是關(guān)鍵哦!當(dāng)然也不要太早了。

　　先做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。

　　通過(guò)這組瑜伽的練習(xí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)吸進(jìn)來(lái)的氧氣在我們的體內(nèi)不斷的流轉(zhuǎn)，使我們的身體升騰起一股熱流。

　　不但如此，做完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)有了很大的改善。

　　二：增加身體靈活性

　　扭轉(zhuǎn)式瑜伽

　　平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。

　　練習(xí)這一組瑜伽會(huì)讓我們的胸部以及臀部都更加的靈活，也可以有效的刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)等等，可以讓我們的體態(tài)更加的輕盈。

　　伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化?；钌窠?jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。

　　三：精力更加的充沛

　　瑜伽休息式

　　平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。

　　雙眼跟著指尖，張開(kāi)我們的雙臂，同時(shí)，張開(kāi)我們的雙腿，雙眼同樣看著足見(jiàn)，保持十秒左右。

　　刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。

　　早上練瑜伽注意這幾點(diǎn)

　　1.練習(xí)的衣服有什么要求

　　好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動(dòng)服。褲子好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。

　　2.每次要練習(xí)多長(zhǎng)，是否需要天天練習(xí)

　　好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒(méi)有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。

　　關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。

　　堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。

　　3.練習(xí)場(chǎng)地的限制

　　練習(xí)好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。

　　地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開(kāi)著窗戶(hù)練習(xí)也是可以的。

　　練習(xí)好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

　　當(dāng)我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候一些不起眼的呼吸節(jié)奏就會(huì)非常影響我們的練習(xí)效果，下面我們就一起來(lái)了解下吧!