睡前瑜伽動作

　　睡前花幾分鐘做做瑜伽，不但能放松身心，舒緩一天的疲勞，還有助于提高睡眠質(zhì)量以及改善身體關(guān)節(jié)疼痛等養(yǎng)生功效。下面就跟著小編學(xué)做睡前養(yǎng)生瑜伽動作吧!

　　嬰兒式

　　功效

　　讓心情平靜，舒緩身心疲勞。

　　step1

　　跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。

　　step2

　　吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。

　　有意識地吐氣后繼續(xù)呼氣。等心情都平靜下來后，慢慢回到原來的姿勢。

　　做動作的時(shí)候要采用腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周圍的空氣都呼出。

　　吸氣的時(shí)候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識。

　　頭部按摩

　　功效

　　消除頭部疲勞，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。

　　step1

　　在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

　　step2

　　一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

　　臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動作可以按摩頭頂?shù)陌贂āＨ绻懈哐獕夯蛘卟弊虞^弱的人請不要做這個(gè)動作。

　　促膝式

　　功效

　　這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　step2

　　吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips

　　在練習(xí)的時(shí)候兩只腳要保持是直的，還要讓我們的額頭盡量靠著膝蓋。