健身操瑜伽球

　　減肚子運(yùn)動(dòng)的佳拍檔，就是瑜伽球，這種富有彈力的球球能緩沖外在的沖擊力，在你運(yùn)動(dòng)的同時(shí)帶給你一定的保護(hù)。

　　現(xiàn)在在你面前的這款瑜伽球運(yùn)動(dòng)，是針對(duì)腹直肌和腹外斜肌群設(shè)計(jì)的動(dòng)作，有效地幫你燃燒腹部的脂肪!

　　針對(duì)部位：腹部

　　訓(xùn)練周期：一個(gè)星期練習(xí)2次

　　瑜伽球減肚子瘦身操第一步

　　1.坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在墻上，膝蓋要彎曲成90°。

　　2.左手托著后腦勺，右手隨意地放在身旁。

　　3.將右手抬起，放在左腳腳邊，同時(shí)用力地拉動(dòng)上肢向前伸展。

　　4.接下來，用右手托著后腦勺，繼續(xù)聯(lián)系10下。

　　瑜伽球減肚子瘦身操第二步

　　1.雙手掌心撐住地面，同時(shí)身體向前倒。

　　2.左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起。

　　3.恢復(fù)站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳盡可能分開，保持平衡。

　　4.雙手握在耳邊，左右扭動(dòng)身體，循環(huán)練習(xí)10-15次。

　　瑜伽球減肚子瘦身操第三步

　　1.將瑜伽球放在墻邊，身體側(cè)躺下來，雙腳并排放在上面。

　　2.左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時(shí)右手向上伸直，保持平衡。

　　3.保持上述動(dòng)作30秒后，取仰臥姿勢(shì)，雙手和雙腳都伸直。

　　4.腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個(gè)過程中，手肘保持伸直狀態(tài)，循環(huán)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　瑜伽球減肚子瘦身操第四步

　　1.坐在瑜伽球上，雙手握在后腦勺處。

　　2.雙腳盡可能分開，貼在墻面處。

　　3.下半身保持不動(dòng)，上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉(zhuǎn)。

　　4.恢復(fù)原來姿勢(shì)后，重復(fù)練習(xí)12次。

　　瑜伽球減肚子瘦身操第五步

　　1.將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上。

　　2.雙手舉過頭頂，緊貼地面。

　　3.將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近，腰腹部用力。

　　4.滾動(dòng)到另一個(gè)地方，繼續(xù)練習(xí)。