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減肥瑜伽 想暴瘦20斤只需做一小動(dòng)作(3)

  想暴瘦20斤只需做這小動(dòng)作

  瘦小腹

  1.把重心放在臀后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。手肘著地,利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度,目視前方。

  2.吸氣的同時(shí),向右稍微轉(zhuǎn)胯骨,保持上身不動(dòng)。

  3.這時(shí)候我們需要注意的是,拉伸我們的膝蓋關(guān)節(jié)要特別的小心哦!小腹保持收緊的狀態(tài),肩部放松。

  4.請(qǐng)重復(fù)我們左右邊的動(dòng)作4-8組。

  燃燒大腿后部的脂肪

  1.伸開(kāi)腿坐下,雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外,雙腳尖向前。

  2.呼氣的同時(shí),抬起臀部,從肩膀到腳尖呈一條直線。此時(shí)為了不讓頭下降,稍微收下頦。

  3.當(dāng)我們吸氣的時(shí)候,我們的小肚子會(huì)很自然的往里面收緊。呼氣的時(shí)候,屈膝,保持胯部不要運(yùn)動(dòng)即可。

  4.吸氣的同時(shí),放下右腿。呼氣的同時(shí)抬起左膝,重復(fù)左右的動(dòng)作4組。

  瘦腹瘦腿

  1.把重心放在骨盤后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。手肘著地,利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度,眼望前方。

  2.呼氣的同時(shí),向斜右方伸直右膝。保持上身不動(dòng)。

  3.吸氣的同時(shí),再并攏雙腿。

  4.重復(fù)左右的動(dòng)作4~10組。

  塑造翹臀

  1.仰面躺著,張開(kāi)雙腳一拳寬,彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時(shí),收腹。

  2.先呼氣,然后吸氣的同時(shí),稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開(kāi)。

  3.呼氣的同時(shí),抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續(xù)抬起,下降臀部20~30次。

  4.重復(fù)2~3組。

  提臀

  1.全身水平趴在地上,并攏雙手放在額頭的下面。打開(kāi)膝蓋與肩同寬,膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。

  2.吸氣的同時(shí),收腹。呼氣的同時(shí),保持胯骨貼在地面上,抬起膝蓋。

  3.重復(fù)抬起膝蓋10~20次。抬起,下降臀部10~20次。

  注意,這個(gè)動(dòng)作需要肩膀的柔韌性,肩膀不適的人不必做這個(gè)動(dòng)作。

  結(jié)語(yǔ):每一個(gè)女性朋友都非常想通過(guò)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的運(yùn)動(dòng)就可以變得更加的纖瘦,這一想法我們可以理解。但是小編這里更想提醒大家每一種減肥方法都是需要我們的不斷堅(jiān)持,以上瑜伽瘦身姿勢(shì)非常的簡(jiǎn)單,我們希望大家每一天都可以多多的練習(xí)。

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