寒流來(lái)襲，很多的女性朋友都穿上了打底褲，秀出了美腿。但是對(duì)于一些“象腿”女士，卻是有眼睜睜的看著的份了。今天小編和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽，以下瑜伽動(dòng)作分解步驟大家可以作為一個(gè)參考。下面我們就和大家一起來(lái)進(jìn)行有趣的美腿瑜伽練習(xí)吧!

　　讓我們今天的瑜伽練習(xí)從寬距深蹲開始吧!這是非常常見的瑜伽姿勢(shì)，大家隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。瘦腿效果也是非常好的。

　　1.寬距深蹲

　　step1

　　雙腳分開約比臀寬。屈膝然后臀部下移。

　　step2

　　雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內(nèi)側(cè)，有助于進(jìn)一步打開臀部。

　　step3

　　注意將我們的身體重心慢慢地轉(zhuǎn)移到我們的腳上，盡量將我們的向上延伸我們的頭部。瑜伽呼吸五次即可。

　　2.擴(kuò)展寬蹲

　　step1

　　放松雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。

　　step2

　　放松頭部，保持五個(gè)呼吸。

　　3.舞者式

　　step1

　　彎曲右膝。身體前傾的同時(shí)將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。

　　step2

　　慢慢地將我們的小肚子向脊椎方向折疊，保持瑜伽呼吸五次。

　　4.單腿前屈伸展式

　　step1

　　彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。

　　step2

　　將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個(gè)呼吸。

　　5.火烈鳥式

　　step1

　　用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　step2

　　保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

　　6.延伸腳趾

　　step1

　　左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　step2

　　保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　step3

　　在這個(gè)伸展下保持5個(gè)呼吸。