女性健康是我們?nèi)鐣?huì)都非常關(guān)注的話題，而說(shuō)到關(guān)愛(ài)女性健康，保護(hù)卵巢就是我們務(wù)必要留心的事情了，因?yàn)槁殉彩欠窠】凳怯绊懳覀兩眢w機(jī)能衰老速度的關(guān)鍵要素。今天小編和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，大家可以通過(guò)學(xué)習(xí)這些瑜伽動(dòng)作來(lái)達(dá)到保養(yǎng)卵巢的效果。下面是具體的動(dòng)作分解步驟，小編建議大家飯前半小時(shí)進(jìn)行三分鐘的瑜伽練習(xí)!千萬(wàn)不要忘哦！

　　蝴蝶式是非常有益健康的瑜伽姿勢(shì)，適合在飯前半小時(shí)全家一起練習(xí)。下面我們就和大家從這一姿勢(shì)開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!

　　一、蝴蝶式

　　功效

　　1、鍛煉骨盆，促進(jìn)血液循環(huán)，活血化瘀，保養(yǎng)子宮。

　　2、有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少經(jīng)期的不良反應(yīng)。

　　3、準(zhǔn)媽媽在我們的懷孕期間要經(jīng)常練習(xí)這一姿勢(shì)，對(duì)分娩是非常有幫助的。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開(kāi)。雙手交叉抱雙腳。腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　2.吸氣，雙膝向上抬起，脊背進(jìn)一步舒展。

　　3.呼氣，雙膝蓋盡量向地面落下，髖部打開(kāi)，保持脊背伸展。

　　4.這一動(dòng)作需要我們重復(fù)練習(xí)五到十次。

　　二、手抱腿式

　　功效

　　1、舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康。

　　2、保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　4、保持呼吸6-10次，而后換另一次。

　　三、虎式加強(qiáng)式

　　功效

　　1、保養(yǎng)生殖器官，有很好的排毒作用。

　　2、增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉的彈性。拉伸脊柱，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。

　　3、減少大腿，臀部脂肪，也是產(chǎn)后婦女極好的練習(xí)恢復(fù)體式。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、雙膝蓋跪地，大腿垂直地面，小腿、腳背落地。雙臂分開(kāi)與肩寬，垂直地面，雙手掌撐地，腰背平行于地面。

　　2、吸氣，右腿向后上方伸展，臀肌收緊。抬頭，眼睛看前方

　　3、呼氣，曲右膝，左手抓右腳腳背。左臂和右腿向上拉伸。

　　4、保持呼吸6-10次，放松換另一側(cè)。

　　四、單腿伸展式

　　功效

　　1、強(qiáng)健胸部背部肌肉，有保健乳房的功效。

　　2、擠壓腹部，排除腹部濁氣，排毒養(yǎng)顏，清肺養(yǎng)神。

　　3、加快腿部血液循環(huán)，消除腿腫，使身體輕快自如。

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　1、坐于地面，雙腿并攏向前伸展，腰背舒展向上。雙手自然放在身體兩側(cè)或落在大腿上。

　　2、左膝向左彎曲落地，左腳掌貼在右大腿內(nèi)側(cè)。右膝彎曲，雙手抓住右腳掌，向上伸展右腿(如果右腿伸不展，就把雙手抓住腳腕)。

　　3、吸氣，脊背向后上舒展，腿部，臂部拉伸開(kāi)。呼氣，雙臂彎曲，將右腿拉近胸部，臉部貼近小腿。保持呼吸6-10次，換另一側(cè)。