腸道有多健康，臉蛋就會(huì)有多漂亮!這話一點(diǎn)也不假。腸道不好，一方面，吸收不了營(yíng)養(yǎng)，人就會(huì)面容枯槁，毫無(wú)生氣。另一方面，也會(huì)使我們體內(nèi)的廢氣和毒素?zé)o法及時(shí)排除，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。今天小編和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開(kāi)始練瑜伽，以下都是基礎(chǔ)的瑜伽入門動(dòng)作，適合大眾練習(xí)。

　　當(dāng)然，在大家開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)之前，小編這里和大家說(shuō)明一下，瑜伽練習(xí)，貴在堅(jiān)持。不需要天天練習(xí)，三天打魚兩天曬網(wǎng)的練習(xí)也是可以的，但是不可以不練習(xí)。

　　腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動(dòng)作增強(qiáng)肌肉的力量，在提高身體素質(zhì)的同時(shí)調(diào)整腸道消化功能，比較適合工作緊張、心理壓力過(guò)大的上班族練習(xí)。

　　1.扭轉(zhuǎn)式

　　端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過(guò)左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部直立，呼氣身體緩慢扭轉(zhuǎn)，眼睛經(jīng)側(cè)向后看，保持3-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　練習(xí)這一組瑜伽，可以有效的幫助我們滋補(bǔ)脊椎，促進(jìn)胃動(dòng)力。對(duì)消食和排毒有著非常大的幫助。

　　2.半弓式

　　俯臥，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動(dòng)，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開(kāi)地面，同時(shí)，另一側(cè)手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠(yuǎn)方，保持3-5個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　有效的按摩腹部?jī)?nèi)臟，對(duì)于便秘有很大幫助，增加脊椎彈性。

　　3.半蹲式

　　自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十，盡量推開(kāi)膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個(gè)呼吸。

　　功效

　　這一動(dòng)作有助于鍛煉我們的下肢，加強(qiáng)腹部排毒能力，加快排污的速度，還可以治療便秘。

　　4.船式

　　端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。

　　凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側(cè)平行于地面，保持2-5個(gè)呼吸。

　　功效

　　消除腰部脂肪，增強(qiáng)腎臟，使背部力量得到增強(qiáng)。

　　5.泳式

　　俯臥雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個(gè)呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)化背部，消除腰部疼痛，更全面保護(hù)脊椎，幫助消化。

　　6.側(cè)板式

　　側(cè)臥單手支撐地面，雙腳前后踩在地面上，吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅(jiān)持盡可能久的時(shí)間。

　　功效

　　鍛煉腰腹部，提高肩部和手臂的穩(wěn)定力量，減少頸部疼痛。

　　注意事項(xiàng)

　　1、完成一組動(dòng)作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。

　　2、一般來(lái)說(shuō)，做兩組即會(huì)有排便的感覺(jué)。這時(shí)，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。

　　3、“必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。