練習(xí)瑜伽的好處有很多，今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一個瑜伽動作：輪式。這一式是哈他瑜伽，大家可以跟著我們下面的瑜伽動作分解步驟進行練習(xí)，相信經(jīng)過一段時間的瑜伽練習(xí)，就可以幫助你祛除百病，讓你神清氣爽。

　　下面我們就和大家一起來具體的學(xué)習(xí)一下瑜伽輪式的練習(xí)方法吧!小編這里提醒一下大家，練習(xí)瑜伽之前先做一些簡單的熱身動作。

　　下輪式

　　功效

　　1、增強背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。

　　2、血液循環(huán)得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使人感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

　　3、促進我們的血液循環(huán)，有效的滋養(yǎng)我們的肌膚。讓你感到精力十足。

　　4、增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

　　姿勢分解

　　step1

　　首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。

　　step2

　　頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)3到5次。

　　將我們的腳穩(wěn)穩(wěn)的發(fā)在地面上，掌心觸地。指尖朝向我們的肩部，注意后腦勺不要離開地面。

　　step3

　　動作2熟練后(大約要花好幾個禮拜)，可以進行此動作。

　　臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。

　　step4

　　兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部、胸部會抬起，頸部向后彎，頭頂著地。

　　step5

　　準(zhǔn)備進行后的輪式動作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直。

　　step6

　　臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直。

　　腳不能朝外，否則臀部會搖晃，身體會失去平衡。吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。

　　深呼吸并維持此姿勢10秒以上，如果能維持30秒，就可以開始嘗試變化動作。

　　常見錯誤

　　1、部沒有抬高。

　　2、頭沒有離地。腳及膝蓋向外彎。

　　3、兩腳沒有伸展。臀部往外，破壞身體平衡。腳底沒有貼地。

　　4、背沒有充分彎曲。

　　5、體偏向一邊。手沒有平行置于頭的兩側(cè)。

　　6、手臂沒有伸直。

　　7、肩膀沒有向上拱起。