生活和工作的節(jié)奏越來越快，很多人都焦慮不安，你不妨試一下瑜伽的冥想，如果你早上冥想十分鐘的話，將會(huì)為你帶來一天的好心情。

　　動(dòng)作1

　　盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

　　動(dòng)作2

　　雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠(yuǎn)的地板。

　　腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。

　　可以放一個(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。

　　椅前伸展式

　?、匐p腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。

　?、谏象w后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

　?、蹆赡_前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

　?、苎鲱^，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

　　功效

　　充分?jǐn)U展胸、腹部，伸展雙腿，加強(qiáng)兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。

　　增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性?？梢杂行Ц纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)腹部的脂肪燃燒。

　　椅背直立式

　　①雙腳并攏，面向椅背正立。

　?、陔p手扶椅背，做深呼吸。雙腿向后退一步，雙臂伸直。

　　③呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。

　　功效

　　加強(qiáng)腿部力量的同時(shí)，可以有效促進(jìn)新陳代謝，改善因長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，達(dá)到減肥及塑身功效。

　　結(jié)語(yǔ)：練習(xí)瑜伽可以幫助我們緩解身體上的各種不適，不同的人可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行瑜伽練習(xí)。今天小編和大家一起學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽動(dòng)作，都是非常基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作。希望會(huì)對(duì)大家的健康有所幫助。后我們希望大家都能有一個(gè)健康的身體。