簡單的理療瑜伽動作

　　動作1

　　平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾并攏;脊柱、頸部、頭部保持直立，雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　動作2

　　雙腳保持筆直的狀態(tài)，腳尖翹起;雙臂從身體兩側(cè)舉起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。

　　動作3

　　請時刻保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)，將我們的身體慢慢地向前傾。緩緩地放下我們的雙手，握住腳后跟即可。

　　身體前傾;雙手放下，分別抓住雙腳腳后跟。

　　如果抓不到腳后跟，可以嘗試彎背，但雙腳要保持平直。

　　動作4

　　慢慢地俯身，將身軀貼在腿部;兩肘向外和向下彎，小臂貼地;頭部放在兩臂之間，下巴接觸雙腿中間，保持10秒鐘左右的姿勢，反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　練習(xí)這一姿勢的時候我們千萬不要彎曲膝蓋，這是非常危險的。

　　凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過程中要放松身體，緩慢練習(xí)。

　　初學(xué)者可能無法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長期練習(xí)，一定會受益。

　　瑜伽動作二：直掛云帆式

　　體式介紹

　　這個動作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度，在做這個動作的時候要注意雙腿保持繃直狀態(tài)，它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時吸氣，俯身時呼氣。

　　動作1

　　按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　動作2

　　吸氣，盡可能挺直上身，重心放在雙腳掌上;同時高舉雙手過頭頂，垂直地面，掌心向前。

　　動作3

　　呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次，身體慢慢恢復(fù)直立，再反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　在做這個練習(xí)時，不要彎曲雙膝。

　　凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過程中要放松身體，緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長期練習(xí)，一定會受益。

　　祈禱式

　　采坐姿雙腳膝蓋彎曲交叉，將雙手放在膝蓋上，腰挺直。

　　吸氣時雙手往上合掌于頭頂上方。

　　再慢慢吐氣將雙手放下，再合掌于胸前。整套祈禱式動作可重復(fù)做5~10次。

　　功效

　　提升專注力。

　　提醒

　　肩患者雙手不必合掌置于頭頂，將雙手放在膝蓋上，練習(xí)呼吸調(diào)息即可。