今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的的小動(dòng)作——美容瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作不僅可以幫助我們排毒養(yǎng)顏還可以幫助我們重塑身形哦。下面我們就和大家一起來(lái)開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧，沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友也可以從零開(kāi)始練瑜伽，相信你會(huì)喜歡上瑜伽的。

　　下面，我們就和大家從非常簡(jiǎn)單的瑜伽橋式開(kāi)始練習(xí)吧!練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理身體，更加快速有效的排毒。

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　練習(xí)這一姿勢(shì)的要點(diǎn)就是，我們的動(dòng)作一定要緩慢的進(jìn)行，一要步步的練習(xí)。

　　注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊重自己的感受，讓自己感覺(jué)舒服。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。

　　犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　功效

　　通過(guò)大力，我們的血液會(huì)向頭部流動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)很好的滋養(yǎng)頭皮的作用，同時(shí)對(duì)調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)也有著非常好的療效。

　　雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　溫馨提示

　　生活中有很多的護(hù)膚小細(xì)節(jié)是我們非常容易忽視的，下面我們一起來(lái)了解一下吧!