今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行瑜伽練習，沒有學過瑜伽的朋友也可以從零開始練瑜伽。這些美膚小動作可能做起來會比較丑陋，但是堅持練習就可以幫助我們完成美麗的夢想哦。下面我們就和大家一起來學習一下吧!

　　首先，我們把今天的瑜伽練習分為三個部分，第一部分：練習十大神功，速速美膚。第二部分：美容瑜伽的練習，第三部分：從內調理美膚護膚。

　　第一部分

　　第一式：犬舌神功

　　保持該姿勢一分鐘，有放松舌頭之功效。

　　第二式：飛眼神功

　　快速晃動眼球，有預防皮膚衰老之功效。

　　第三式：魚嘴神功

　　顧名思義，這一動作的要點就是“笑”，一邊做魚嘴一邊笑。

　　第四式：糞迫神功(獅子吼第一步)

　　吸氣、拽緊拳頭、擰巴面部肌肉。與便秘時感覺相似。

　　第五式：咆哮神功(獅子吼第二步)

　　用力呼氣，甩出舌頭，鼓動雙眼，放松雙拳。

　　第六式：魚眼神功

　　睜大雙眼，做震精狀，視線定于前方一點。保持5-10秒，做四個循環(huán)。

　　第七式：腮幫神功

　　鼓起我們的雙頰，像吹喇叭一樣嘟起我們的嘴巴。

　　第八式：吹氣神功

　　有緊實唇部之功效。

　　第九式：口水神功

　　朝左側仰頭，舌尖頂住口腔上顎，吞口水。重復，移向右側吞口水。又重塑下巴之功效。

　　第十式：佛祖神功

　　閉眼，放松，注意力集中于眉間，做佛祖冥思狀，保持一分鐘以上。

　　美膚瑜伽必知小常識

　　了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體初步的、安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達到自己預期的改善效果。

　　尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作。心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。

　　瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學是什么?你認為瑜伽課程所教授的內容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?

　　以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領，以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

　　設定目標

　　在你確定目標之前，要先知道，目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標要貼近自己的身心，這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。

　　其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數(shù)，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。