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從零開始練瑜伽 十大動作緊致肌膚有奇效(3)

  第三部分

  美膚瑜伽練習(xí)

  1、美膚瑜伽之駱駝式

  身體自然的跪在地上,然后將兩條膝蓋之間分開一點(diǎn)距離,兩只手插著腰。

  吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體

  功效

  伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  2、美膚瑜伽之雙角式

  身體自然的站好,然后將兩條腿分開一點(diǎn)。

  呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  功效

  伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。

  3、美膚瑜伽之肩倒立式

  仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  這個(gè)動作可以快速的排掉身體里面的毒素,然后讓身體恢復(fù)健康。

  4、美膚瑜伽之半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

  5、美膚瑜伽之三角側(cè)伸展式

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展。

  右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。

  結(jié)語:很多的小動作看似很丑陋,但是練習(xí)起來非常有趣,功效非常明顯。今天我們和大家一起分享了幾組美膚瑜伽小動作,不知道大家學(xué)會了多少,希望大家都可以通過瑜伽練習(xí)收獲好的肌膚,收獲美麗。當(dāng)然,小編這里還是要和大家說一下,任何的瑜伽練習(xí)都需要我們長久的堅(jiān)持哦。

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