睡前瑜伽是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目，練習(xí)睡前瑜伽的好處大家也是非常的熟悉了，但是瑜伽練習(xí)有哪些禁忌呢?你知道嗎?今天我們和大家了解一下睡前瑜伽的練習(xí)有哪些禁忌，同時我們也會和大家分享一些睡前瑜伽動作分解步驟，大家不妨跟著練習(xí)一下吧!

　　首先我們都知道睡前瑜伽是非常適合我們的睡前練習(xí)的瑜伽動作，所以，我們建議大家在練習(xí)瑜伽的時候要注意動作不要太劇烈，以免影響睡眠。

　　雖然睡前瑜伽倍受很多女性的青睞。但是在修煉瑜伽的過程中，女性朋友也要注意了，還有很多盲點(diǎn)你們還不懂，睡前這樣練習(xí)瑜伽就相當(dāng)于慢性自殺。

　　這樣練睡前瑜伽相當(dāng)于慢性自殺

　　禁忌一

　　晚飯前飯后一小時內(nèi)不練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　禁忌二

　　如果in覺得自己的情緒不太好，太過激動或者太多消極，這時候都不適宜練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　禁忌三

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　禁忌四

　　你知道嗎?高度近視和血壓過高的人都不適宜練習(xí)瑜伽倒立的姿勢哦。

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　禁忌五

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　禁忌六

　　骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有練習(xí)好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　禁忌七

　　懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

　　禁忌八

　　脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。

　　瑜伽基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，大概因?yàn)檫@樣的動作而造成脊椎再度滑脫。

　　或是有椎間盤突出者，也大概因?yàn)閺澭膭幼鞑簧?，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　禁忌九

　　上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，大概不適合練習(xí)瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展。

　　如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　禁忌十

　　身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)去鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效。

　　如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　了解了這些禁忌，然后去練習(xí)瑜伽就會給我們帶來很多的好處，下面我們一起來簡單的練習(xí)一下睡前瑜伽吧!