男性瑜伽的練習(xí)方法

　　肩倒立式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個(gè)身體呈一直線，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對頸部的壓力。

　　功效

　　這個(gè)姿勢使大腦補(bǔ)充了活力，增進(jìn)思考能力，促進(jìn)甲狀腺，調(diào)節(jié)新陳代謝。能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜，減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病癥，有助于防止和治療感冒，增進(jìn)男性控制力和健康。

　　山式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧靜。

　　功效

　　山式有助于使神經(jīng)安寧，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛。這一體式女性同樣受用。

　　瑜伽休息術(shù)

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　仰臥，兩腿分開30公分左右，兩臂自然放于體側(cè)，與身體呈30度，手心向上。閉上眼睛，合上嘴唇，臉部肌肉放松，牙不要咬緊。

　　在心里默念身體各部位的名稱，然后從腳到頭依次放松。此時(shí)試想自己的身體如一片云，越飄越高，樹叢、花草、山川、河流，都從視野中飛馳而過。此時(shí)心曠神怡，寵辱皆忘。

　　功效

　　在瑜伽休息術(shù)中，大腦皮層極度放松，10分鐘的瑜伽休息術(shù)，相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　Tips

　　1、保持練習(xí)時(shí)的空腹，好是飯后二、三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。

　　2、練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。

　　3、大病或手術(shù)后，絕對禁止練瑜伽。

　　4、練習(xí)時(shí)保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂。

　　5、每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。

　　6、千萬不要勉強(qiáng)自己，每個(gè)動(dòng)作做到舒服的極限，不要與別人攀比。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對于男性如何練習(xí)瑜伽都有了非常深刻的了解了。其實(shí)男性瑜伽動(dòng)作還有很多，男性練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，希望今天我們的和大家分享的這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們男性朋友重塑自己，變得更加健康，更富有魅力。