排毒瑜伽是很多的女性朋友都非常喜歡的瑜伽類型，練習(xí)排毒瑜伽的好處有很多，這里我們就不細(xì)說(shuō)了，下面邀請(qǐng)大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽動(dòng)作，大家可以放下手中的工作和小編一起進(jìn)行三分鐘的排毒瑜伽練習(xí)。

　　首先，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下駱駝式這是一組非常簡(jiǎn)單的排毒瑜伽，適合我們絕大多數(shù)的人群練習(xí)。來(lái)看看吧!

　　第一式：駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　第二式：半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐姿，彎曲我們的左邊膝蓋，放松我們的身軀，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)-7 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　這一姿勢(shì)有助于我們鍛煉背部肌肉，按摩腰腹。

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　第三式：肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　躺姿，在我們的犁式基礎(chǔ)上，將雙腿離地，深吸一口氣。慢慢地向上舉起。

　　保持姿勢(shì)-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　第四式：雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　第五式：橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)-7 次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　第六式：犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　為什么要練習(xí)排毒瑜伽呢？下面我們一起來(lái)了解一下人體毒素的危害。