人的身體就像是一個大型的機械，要時常的護理才行，比如定期會我們的身體排毒就是一件非常必要的事情。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組排毒瑜伽，練習(xí)排毒瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們排清排毒，還可以幫助我們減肥瘦身。下面我們就開始今天的排毒瑜伽練習(xí)吧!

　　首先我們從戰(zhàn)士第三式開始學(xué)習(xí)，這是一個非常經(jīng)典的排毒瑜伽動作，男女都適合練習(xí)，練習(xí)這一姿勢的具體功效有哪些呢?來了解下吧!

　　練習(xí)排毒瑜伽，排清體內(nèi)廢氣讓你一通百通

　　戰(zhàn)士第三式瑜伽

　　功效

　　練習(xí)這一動作可以加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　做法

　　1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　2.吸一口氣，將我們手臂緩緩地向上舉起，舉到頭頂上面雙手合十，將身體向左轉(zhuǎn)。

　　3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起。

　　全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5.吐氣的時候?qū)⑽覀兊纳眢w回正，放下手臂，收回雙腿。放松身體，相反方向練習(xí)5次。

　　側(cè)角伸展式瑜伽

　　功效

　　按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強全身免疫力。

　　做法

　　1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角。

　　同時，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　4.還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　功效

　　清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

　　做法

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈。

　　雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4.還原時吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。