終極排毒瑜伽練習(xí)

　　1、下犬式

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。

　　將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。

　　2、前屈三角式

　　右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。

　　用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動(dòng)右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個(gè)呼吸即可。

　　3、平板式

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。

　　移動(dòng)前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。

　　運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。

　　4、展臂變式

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸。回到正中，再重復(fù)左腿的練習(xí)。

　　5、幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

　　雙腳并攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己坐在椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。

　　雙手在胸前合十，身體向右扭轉(zhuǎn)，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動(dòng)作。

　　6、船式

　　保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。

　　如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。保持5個(gè)呼吸。

　　7、 V字式

　　從船式開始，雙臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方，然后張開雙臂，吸氣再慢慢回到船式。

　　8、扭脊式

　　彎曲左膝平放在地面上，右腳放在左膝蓋的外側(cè)，舉起左手臂勾住右膝蓋的外側(cè)。

　　右手按在地板上，盡量靠近身體，吸氣向上伸展你的脊柱，然后呼氣扭回身體。彎曲右膝，扭動(dòng)左側(cè)的身體。

　　9、臥曲式

　　平躺在地板上，向兩側(cè)伸展手臂，抬起右腿靠向左側(cè)。

　　用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面，眼睛看向你的右肩，放松地扭曲身體。再重復(fù)身體另外一側(cè)的練習(xí)。

　　10、牛面式

　　跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，背部伸直，雙手置于大腿面上，肩膀微微向后打開，眼睛目視前方。

　　移動(dòng)臀部置于腳跟旁邊的地板上，保持身體挺直，左手置于地板上，右手置于右小腿上。

　　抬起右腳并跨過左大腿置于外側(cè)的地板上，雙手扶在腳上，身體挺直，挺胸收腹。

　　左臂從下方繞過置于背部后方，右臂從上方繞到背部后方，雙手手指互勾。

　　手的動(dòng)作做好之后，挺直身體，做幾個(gè)深呼吸。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于排毒瑜伽的全部介紹了，我們希望大家通過對(duì)上面內(nèi)容的閱讀，可以對(duì)如何排毒有更加深入的了解。其實(shí)生活中有很多的養(yǎng)生小細(xì)節(jié)，只要我們稍加注意就可以幫助我們的身體達(dá)到健康的水平哦。后小編祝愿大家都有一個(gè)健康無毒的好身體。