女性理療瑜伽練習(xí)

　　1、縮臀夾腿俯臥撐

　　跪姿，兩只手慢慢張開跟肩部一樣寬，兩只手放在床頭，手臂跟床面平行。

　　兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。

　　呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。

　　呼氣，回到原姿勢，伸直我們的手臂。重復(fù)20次。

　　2、抬腿仰臥起坐

　　仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。

　　雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。

　　吸氣，盡可能地抬起上身。慢慢呼氣，放下軀干。

　　重復(fù)這個動作10次，做三組。

　　3、上下抬腿

　　打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。

　　利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。

　　然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。

　　如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。

　　4、俯臥側(cè)抬腿

　　俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。

　　自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。

　　5、仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。

　　左右腿交替重復(fù)動作，工做3組。

　　結(jié)語：乳腺癌并不可怕，只要我們做好對自己情緒的掌控，經(jīng)常鍛煉身體，就可以有效的預(yù)防乳腺癌。以上瑜伽動作都是對我們的女性健康都是非常有幫助的，希望喜歡瑜伽的朋友可以多加的練習(xí)，相信大家會有所收獲的。