迫于緊張的社會(huì)節(jié)奏，現(xiàn)代都市青年難免會(huì)經(jīng)常感到腸胃不適。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)這些理療瑜伽的好處有很多，主要是為了強(qiáng)健腸胃。下面我們會(huì)和大家詳細(xì)的講解下具體的理療瑜伽動(dòng)作練習(xí)方法，大家感興趣的話不妨來(lái)練習(xí)下哦!

　　今天我們的理療瑜伽練習(xí)分為二個(gè)部分，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　基礎(chǔ)篇：按摩式

　　特色功效

　　此式主要可以強(qiáng)化腸胃機(jī)能，并可以預(yù)防高血壓、神經(jīng)衰弱，改善腰酸背痛、緩解胸口煩悶的癥狀。

　　練習(xí)方法

　　每天練習(xí)3～5次，完成式停留5～10秒。

　　注意事項(xiàng)

　　在我們的聯(lián)系過(guò)程中，有很多的初學(xué)者會(huì)覺(jué)得自己的身體過(guò)于僵硬，這時(shí)候，不建議大家強(qiáng)拉硬扯。適度就好。

　　1.跪坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳跟上，雙手五指并攏放在腹部按摩，刺激消化系統(tǒng)。

　　2.大腿與地面垂直，右手虎口向外抓住右腳腳踝，把腰部胸部向前展開(kāi)，左手手臂向上延伸，保持自然呼吸。

　　鞏固篇：蜜蜂式

　　特色功效

　　練習(xí)蜜蜂式可伸展按摩到腹部，具有強(qiáng)化腸胃、消除脹氣的作用。

　　另外，練習(xí)這一瑜伽姿勢(shì)還可以幫助我們很好的放松神經(jīng)，有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)。

　　練習(xí)方法

　　每天練習(xí)2～3次，完成式停留5～10秒。

　　注意事項(xiàng)

　　不熟悉本動(dòng)作的人，不必勉強(qiáng)雙腳全盤(pán)，可成半盤(pán)坐姿;雙手如果不能在背后合掌，直接放在腰部也可以。

　　1.雙腿交叉盤(pán)坐蓮花坐，雙手五指并攏，吸氣抬起手臂與肩平。呼氣指尖向前遠(yuǎn)送。

　　2.雙手扶地，吸氣臀部抬起，氣息向前推，胸、腰、腹沿著地面向前推，使身體完全俯臥在地面。保持自然呼吸。

　　3.雙手背后合掌，指尖沿著脊柱慢慢向上，盡量向上。

　　吸氣抬頭，自然呼吸3～5秒。呼氣放松。

　　貼心提示

　　讓腸胃更強(qiáng)壯的小秘訣

　　生活作息緊張、工作壓力大、飲食失常易造成腸胃不適，引發(fā)消化性潰瘍。

　　因此平常要充分休息，避免熬夜及過(guò)度勞累，減少酒、咖啡、濃茶、可樂(lè)、辣椒、胡椒等刺激性食物的攝取，甜咸適中、冷熱適宜的食物佳，并養(yǎng)成定時(shí)定量、少量多餐、不暴飲暴食的習(xí)慣。

　　可以食用行氣健胃粥改善癥狀，以砂仁5克，橘皮10克，枳谷10克，佛手10克加水煎煮，濾汁去渣后，加入粳米100克及適量涼水，共煮成粥。一日內(nèi)分2次服食。