這些人需要練習(xí)理療瑜伽

　　誰(shuí)需要練瑜伽?不要以為瑜伽只是少數(shù)的人需要，練習(xí)瑜伽不是只為了強(qiáng)化肌肉骨骼、雕塑身材，其實(shí)練習(xí)瑜伽更是一種生活態(tài)度。瑜伽可以強(qiáng)化身心安定能力、適應(yīng)與控制能力。

　　你需要練瑜伽嗎?以下種種適于瑜伽的情況，幫你更清楚地做出判斷。如果你已出現(xiàn)下列癥狀，不妨開(kāi)始練習(xí)瑜伽吧。

　　1.容易緊張、焦慮、急躁不安。

　　2.常會(huì)頸肩、脖子僵硬酸痛。

　　3.體重過(guò)重或過(guò)輕。

　　4.容易手腳冰冷。

　　5.常會(huì)頭疼或眼睛疲勞。

　　6.常為失眠感到困擾不已。

　　7.腸胃不適。

　　8.內(nèi)分泌失調(diào)、生理期經(jīng)痛。

　　9.常覺(jué)得精神不振。

　　10.容易腰酸背痛。

　　11.皮膚沒(méi)有光澤。

　　12.容易感冒、體質(zhì)虛弱。

　　護(hù)理腸胃的瑜伽動(dòng)作還有哪些

　　1.摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

　　2.風(fēng)吹樹(shù)式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

　　3.腰部旋轉(zhuǎn)式

　　直立，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　4.蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　5.腹部按摩功

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　完成一組動(dòng)作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。一般來(lái)說(shuō)，做兩組即會(huì)有排便的感覺(jué)。這時(shí)，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。“必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。