隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的養(yǎng)生意識(shí)也在不斷的加強(qiáng)。今天我們和大家學(xué)習(xí)幾組可以幫助我們滋陰溫陽的瑜伽動(dòng)作，這些瑜伽動(dòng)作非常簡單，都是來自瑜伽入門中的簡單動(dòng)作。沒有基礎(chǔ)的朋友不妨從零開始練瑜伽，相信練習(xí)瑜伽會(huì)讓你受益終生的。

　　中醫(yī)博大精深，中醫(yī)認(rèn)為冬季是滋陰溫陽的好時(shí)節(jié)。我們來詳細(xì)地介紹一下，如何練習(xí)瑜伽幫助我們滋陰溫陽!

　　中醫(yī)教你滋陰溫陽的兩個(gè)方法

　　方法一、瑜伽

　　中醫(yī)認(rèn)為，堅(jiān)持瑜伽有滋陰壯陽的功效。在瑜伽眾多體位法中，有很多保養(yǎng)腎臟的動(dòng)作。

　　其中，以蛇式、弓式、駝式、橋式與貓式等，能刺激腎臟，達(dá)到活化器官的目的。

　　下面我們就來具體介紹如何練習(xí)瑜伽

　　1、拱橋式

　　練習(xí)這一瑜伽姿勢，首先要試著放松我們的身心，要集中我們的注意力，不要游神。

　　平躺在穿上，雙腿微微彎曲，一雙腳，雙肘和頭做指點(diǎn)，然后用力將臀部抬高，形成拱橋狀。

　　隨著練習(xí)的進(jìn)展，可以不用雙肘支撐，只用雙腳和頭做支點(diǎn)來鍛煉。

　　2、轉(zhuǎn)胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

　　練習(xí)這一動(dòng)作對(duì)我們的腰力是有一定的要求的，所以，練習(xí)過程中要注意感受自己的身體變化，不要勉強(qiáng)自己。

　　以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10～20次。

　　注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

　　3、前屈后伸

　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　4、交替叩腰腹

　　兩腿分開站立要與肩同寬，雙腿微微彎曲，手臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，雙手前后交替，交替叩擊腰背部和小腹，切忌不能用力過大。

　　5、雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的大程度。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位。

　　可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

　　方法二、搓腳心

　　中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

　　腳心按摩的方法

　　每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

　　此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。