還有哪些瑜伽動(dòng)作幫助我們滋陰溫陽(yáng)

　　第一招：下犬式

　　1. 從跪立開(kāi)始，雙手放在地上，抬高臀部。

　　2. 吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。

　　3. 吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

　　作用

　　消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)身體伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。

　　第二招：眼鏡蛇式

　　1. 俯臥開(kāi)始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏。

　　2. 吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢(shì)深呼吸8次。

　　3. 吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

　　作用

　　柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　第三招：三角式

　　1. 站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展。

　　2. 吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次。

　　3. 吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

　　作用

　　強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

　　第四招：蝗蟲(chóng)式

　　1. 俯臥開(kāi)始，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏。吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢(shì)呼吸8次。

　　2. 吐氣，放下左腿，換邊重復(fù)。

　　作用

　　強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)身體后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環(huán)，輔助治療生殖系統(tǒng)疾病。

　　第五招：雙腿背部伸展式

　　1. 坐式，兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。

　　吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿。

　　2. 吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。

　　作用

　　按摩腹腔，促進(jìn)消化。使膀胱、前列腺血流量加大，充滿活力。