如何減肥安全又快速呢?我們都知道通過練習(xí)減肥瑜伽可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的，但不是所有的人都會(huì)練習(xí)瑜伽。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，沒有練過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽，練習(xí)瑜伽幫助我們實(shí)現(xiàn)快速瘦身。

　　說到下犬式，我們都知道下犬式是一組瘦腿效果非常好的瑜伽姿勢(shì)。下面我們就從下犬式開始練習(xí)吧!想要瘦腿的朋友更要練習(xí)哦!

　　1、下犬式

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。

　　雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　注意放松我們的頭部，將這一姿勢(shì)要保持五個(gè)瑜伽呼吸。

　　2、伸展半橋式

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。

　　再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　兩條腿要支撐起我們的身軀，盡量抬高我們的臀部，注意去伸展我們的手臂。

　　堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　3、單腿下犬式

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。

　　盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　4、沖刺式

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。

　　如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　5、側(cè)開蜥蜴式

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的大忍受程度。

　　雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。

　　這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。

　　6、側(cè)身展式

　　從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

　　如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。

　　盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。

　　7、單腿前屈伸展式

　　從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。