瑜伽塑身動(dòng)作

　　第一式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　注意

　　把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動(dòng)作。

　　第二式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　注意

　　這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)。

　　第三式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　這個(gè)動(dòng)作以狗的伸展為開始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個(gè)動(dòng)作要注意手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然后慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　注意

　　這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者可以先慢慢來，以防扭傷。

　　第四式

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。

　　注意

　　初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注意手臂要伸直，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)于練習(xí)瑜伽應(yīng)該都有了更多的了解。小編希望大家可以通過上面的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)喜歡上瑜伽，并且可以堅(jiān)持練習(xí)瑜伽。后小編祝愿大家都能有一個(gè)健康的身體和曼妙的身材。