隨著歲月的流轉(zhuǎn)，我們的身體難免會出現(xiàn)一些“小故障”，如何才能使我們的身體保持健康，充滿青春活力呢?今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一個瑜伽入門動作：半側(cè)式。如何練習(xí)半側(cè)式呢?下面我們不妨跟著具體的瑜伽動作分解步驟進行練習(xí)，如果你沒有瑜伽基礎(chǔ)，不妨從零開始練瑜伽，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽真的很簡單。

　　首先，我們先和大家簡要的介紹一下練習(xí)瑜伽半側(cè)式的好處有哪些?來了解一下吧!

　　練半側(cè)式的好處

　　半側(cè)式瑜伽體式的效果在腰部和腹部。

　　練習(xí)功效

　　這個姿勢的效果在腰部和腹部。它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側(cè)式對于女性生殖器官有很好的按摩作用，對胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。它還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。堅持練習(xí)半側(cè)式可以預(yù)防女性疾病，所以說，半側(cè)式非常適合女性練習(xí)。

　　體驗分享

　　這一姿勢適合我們的初學(xué)者練習(xí)，也可以作為瑜伽練習(xí)的熱身動作。建議一次練習(xí)不要超過十遍。

　　半側(cè)式瑜伽體式怎么練

　　預(yù)備姿勢

　　坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　step1

　　一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　　step2

　　將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　　step3

　　伸展我們的腿部，同時豎起手臂，使之相互平行。稍后，握住腳跟與腿部，放松，瑜伽呼吸三到五次。

　　用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　　step4

　　抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直(挺直)。

　　step5

　　慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費力就可以到達的程度。轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動180度。

　　比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

　　step6

　　轉(zhuǎn)體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達到遠的距離。

　　step7

　　慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢。

　　step8

　　反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　　step9

　　休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

　　練半側(cè)式瑜伽要注意護腰

　　站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米)上，在調(diào)息的同時，兩腳向前慢步行走。

　　以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點。

　　配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。

　　身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落于右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳后跟拔起時，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。

　　呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動恢復(fù)原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復(fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。

　　按照上述的調(diào)息過程進行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴?fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。