已年過半百如何才能擁有少女般柔軟的腰肢和性感的身材呢?Marina（筆名）通過堅持練習(xí)塑身瑜伽塑造了這樣的奇跡。今天我們就和大家一起走進(jìn)Marina來了解一下Marina的成功史。稍后我們還會和大家分享一下Marina的瑜伽飲食，大家也可以跟著Marina練習(xí)的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)，相信只要堅持下來，人人都可以成為下一個Marina。

　　Marina，今年52歲。為什么會被人們叫做魔女呢?因為她實在是個性獨(dú)特，她是狂熱的瑜伽愛好者，一直堅持塑身瑜伽練習(xí)，還留著一個標(biāo)新立異的光頭。

　　然而這些都不是她成為網(wǎng)紅的理由，在這個時代，露肉必然是主旋律——Marina漲粉的原因就是她喜歡在網(wǎng)上曬自己穿著清涼的瑜伽照。

　　其實Marina是一位瑜伽教練，自從她發(fā)藝術(shù)照后，她的粉絲數(shù)在今年到達(dá)了每天漲1000的高峰。

　　說起Marina的身高，還不算很高。身高1米63。體重100斤，雖然身材有些小巧，但是通過堅持塑身瑜伽的練習(xí)卻是十分的有料哦，不僅如此，Marina做起高難度的瑜伽動作展現(xiàn)出的非凡柔韌性，這一點(diǎn)讓網(wǎng)友們刮目相看。

　　說這些照片是攝影師的藝術(shù)作品也不為過：Marina優(yōu)雅的身姿仿佛融入了周圍的美景中。

　　光是看描述都要流口水了，難怪會有那么多人趨之若鶩的加入她的粉絲軍團(tuán)。

　　雖然很多死忠粉不看Marina扭幾下就睡不著覺，但是有些人可不這樣想。

　　也有些網(wǎng)友認(rèn)為Marina這樣有失禮節(jié)，雖然她的身材很棒，腰肢很柔軟。但是作為一個妻子，一個母親。這樣太不保守的作風(fēng)實在讓人無法接受。她應(yīng)該再裹得實在點(diǎn)。

　　但是Marina對這種想法卻不以為然，她覺得自己發(fā)發(fā)照片沒啥好感到羞愧的，更不會去接受那些所謂的建議。

　　她說:“我深愛著自己的身體，它是一個女人能夠擁有的好的配飾，發(fā)那些藝術(shù)照是展示我訓(xùn)練成果的好方法。”

　　牛仔褲和裙子可以輕松掩蓋身材的缺陷，穿著它們可看不出個所以然來。

　　Marina的性感好身材和柔軟的腰肢不僅是因為堅持練習(xí)瑜伽，搭配瑜伽飲食也是非常重要的。

　　塑身瑜伽的飲食規(guī)則

　　早上空腹練瑜伽

　　我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是佳選擇。

　　因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。

　　一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的好時期(忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。

　　肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。

　　喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化” 脂肪。

　　牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。

　　此時，你會覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個辦法。