每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物

　　就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。

　　這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。

　　對(duì)于偶爾的口腹放縱無須自責(zé)

　　瑜伽是很講求與身體對(duì)話的，它教會(huì)我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。

　　所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過于苛刻，身體提出“抗議”的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁，每周多1次)，而且無須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦!

　　Marina早晨怎么做塑身瑜伽

　　step1

　　雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側(cè)?？s緊肚臍，肛門。一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍眼看天花板。

　　一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置于兩腳前方外側(cè)，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。

　　step2

　　雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體后方，腳尖用力?？s起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。

　　step3

　　左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳后跟墊在臀部上，深呼吸5次。

　　一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳后退與左腳并攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

　　step4

　　雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對(duì)。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。

　　step5

　　以山式為基礎(chǔ)站姿，雙腳相距3-4步，前腳屈膝，移動(dòng)你的后腳，使后腿伸直。你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方。

　　吸氣，雙手舉起高于頭部，雙手合十，指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒-1分鐘?；謴?fù)。

　　Marina中午怎么做塑身瑜伽

　　step1

　　俯臥在地面上，讓你的胃和前額休息。屈膝，用=手捉住腳踝，雙腿分開與臀部同寬，呼氣，感覺肋骨、盆骨壓向地面。吸氣，抬起頭部、上胸部，大腿抬離地面。

　　向上伸展你的雙腿，盡可能的離開地面，手臂伸直，但不要僵直。抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸應(yīng)保持順暢，讓你的眼影舒服放松。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘，然后慢慢恢復(fù)。

　　step2

　　跪在地上，腳背緊貼地面。呼氣，慢慢坐下，放松你的膝蓋。讓你的雙腿并攏，雙手放在大腿上。保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身。把你的手放在背后，在十指緊扣。

　　呼氣，向后伸展你的手臂。這樣做你會(huì)感到肩膀和胸部張開。呼氣，你的上身從臀部向前彎曲。

　　呼氣，向上抬起手臂至你舒適的高度。身體繼續(xù)向前彎曲，直至前額觸碰地面。如果你的前額無法觸碰地面，你可以在地上鋪上毛巾。保持這個(gè)動(dòng)作30秒至3分鐘。

　　step3

　　平躺在地上，屈膝，雙腳分開與肩同寬置于臀部下方，腳后跟貼住臀部，小腿與地面垂直。

　　雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心向下。呼氣，感覺背部緊貼地面。

　　吸氣，雙腳用力向上抬起臀部，在你感覺舒服的條件下盡量向上抬起，你也可以用手輔助你身體向上抬起，保持這個(gè)動(dòng)作30秒-1分鐘，恢復(fù)。

　　step4

　　以山式為基礎(chǔ)站姿，讓你的雙腳向前邁一步，讓你的左腳轉(zhuǎn)45度，感覺你穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上。如果覺得不穩(wěn)，調(diào)整站姿直至站穩(wěn)。

　　身體向前彎曲，臀部向上抬起，保持你的背部挺直，左腳后跟緊貼地面。

　　伸展你的背部，頭部向下，放松你的頭部和頸部，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒?；謴?fù)，重復(fù)另一側(cè)。