瑜伽入門——瑜伽的種類

　　瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。

　　哈塔瑜伽

　　強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。

　　王瑜伽

　　王瑜伽也是瑜伽的一種。王瑜伽對于我們的呼吸和瑜伽體式練習(xí)都有著很大的啟示，但是王瑜伽也是一個非常嚴(yán)格的瑜伽，它的紀(jì)律非常的嚴(yán)謹(jǐn)。

　　奉愛瑜伽

　　此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。

　　語音冥想瑜伽

　　通過語音，進(jìn)行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。

　　瑜伽是宗教嗎

　　瑜伽有很多種類，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學(xué)習(xí)宗教性質(zhì)的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調(diào)息和潔凈以及通過語言，進(jìn)行冥想。這個適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全，能夠有效的放松和平靜心靈方法。

　　瑜伽入門練習(xí)

　　側(cè)撐抬腿

　　這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐裕蛇\(yùn)動到全身。

　　步驟1

　　從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

　　步驟2

　　在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。

　　步驟3

　　若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　后抬腿前屈

　　動作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。

　　步驟1

　　身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。

　　步驟2

　　腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。

　　結(jié)語：瑜伽作為一種國民運(yùn)動，不僅可以幫助我們塑身消脂，提升氣質(zhì)。還可以緩解身體上的一些小毛病，幫助我們延年益壽。練習(xí)起來又這么的簡單，難怪大家都這么的喜歡練習(xí)瑜伽呢。后，小編提醒大家在家里獨自練習(xí)瑜伽的時候要注意安全。