新鮮水果

　　對于任何人來說，水果總是有營養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養(yǎng)。

　　季節(jié)時(shí)令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?舉例來說，每天食用一個(gè)蘋果、一個(gè)桔子或是一個(gè)香蕉就可以了，重要的是經(jīng)常吃水果，才能有益健康。

　　生堅(jiān)果

　　我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅(jiān)果。如：賈如樹堅(jiān)果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅(jiān)果混合起來，每天只需要吃一小把。

　　生堅(jiān)果具有使體內(nèi)生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。

　　生堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，因此適量的吃些堅(jiān)果，不僅對瑜伽練習(xí)有益，對于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康

　　飯吃八成飽，是說在飯后腸胃應(yīng)該有余地，不可過量飲食。如果食物不過量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒有過多的疲勞得到的休息。

　　另外，吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動受到阻礙，也導(dǎo)致了過肥胖。“每次飯后感到還沒有吃飽”，這是一種非常有用的辨別方法。

　　瑜伽練習(xí)的要點(diǎn)

　　瑜伽源于古印度文化，常練可修身養(yǎng)性。每天都練習(xí)瑜伽不僅僅可以讓你肢體美麗，還可以美容養(yǎng)顏。

　　常見的美容問題都可以通過練瑜伽來改善哦! 經(jīng)常做瑜伽，不但能減肥，還可以使我們的形體越來越美，皮膚光澤也日益飽滿瑩澤。下面我們來看一下在家練習(xí)瑜伽的幾個(gè)要點(diǎn)。

　　在家里練習(xí)瑜伽需注意以下幾點(diǎn)

　　1、在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)

　　也可以在其他運(yùn)動后，進(jìn)行了一段時(shí)間休息后來進(jìn)行練習(xí)，(比如：慢跑后、登山后等等)，瑜伽體式對身體有良好的修復(fù)作用?？梢宰屔眢w快速恢復(fù)活力。

　　2、在練習(xí)前好空腹1到3個(gè)小時(shí)

　　在做一些難度較大的體式練習(xí)時(shí)，空腹的時(shí)間要更長一些。

　　但是建議在家練習(xí)瑜伽體式(或沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí))時(shí)，好選擇難度系數(shù)較低的體式來進(jìn)行練習(xí)，將自己所練習(xí)的動作重復(fù)練習(xí)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，效果會更好。

　　如果在進(jìn)行各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，這些體式使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你練習(xí)的某個(gè)特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會有嘔吐的感覺。

　　3、練習(xí)的時(shí)候不要大笑或是說話

　　保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏，有助于身體的全方面的放松。

　　4、在練習(xí)瑜伽時(shí)，好穿寬松并帶有彈性的衣服

　　如果家里有條件，并得到家人的理解與支持，也可以進(jìn)行裸瑜。這會讓身體得到更好的放松。

　　5、練習(xí)瑜伽體式時(shí)，不要操之過急地練習(xí)體式

　　物極必反，凡事要有個(gè)度，越過了就會有傷害，我們要了解瑜伽并不是簡單的體式練習(xí)，體式只是瑜伽的一小部分而已。

　　每個(gè)人的身體極限不盡相同，在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的，那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。

　　瑜伽的主旨是要求身、心、靈和諧和統(tǒng)一的，這個(gè)度才是難掌握的，不僅是身體的，更重要的是心靈的。

　　不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限，以舒服、穩(wěn)定為好。