理療瑜伽——練習(xí)理療瑜伽延緩衰老

　　1、蓮花手印

　　瑜伽的簡易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。

　　這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。

　　2、鷹式

　　坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對。

　　保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

　　3、后合掌式

　　坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

　　雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。

　　感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)，另一側(cè)同樣反向做。

　　抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展，3-5個(gè)呼吸。保持手臂相互對抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開?？上绫车慕┯?，靈活手臂手腕。

　　雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸，心經(jīng)等打開。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。

　　4、飛蝗蟲式

　　放松，俯臥。雙腳打開同肩寬。張開兩臂有兩個(gè)拳頭的距離。

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地。手腳同高，均勻地呼吸。保持一會兒。

　　呼氣，全身回落地面，放松。上面的動作大家可以練習(xí)5遍左右。

　　5、眼鏡蛇式

　　練習(xí)方法

　　俯臥。雙腳打開與肩同寬。雙手放于胸部兩側(cè)。吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎。仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直。

　　呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度。均勻地呼吸，保持幾秒。

　　吸氣，頭先回正。呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。

　　結(jié)語：衰老大都是因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降。而對于女性而言，卵巢的保養(yǎng)就顯得尤其的重要。如何才能讓女性朋友時(shí)常保持青春活力，讓卵巢功能不再隨著歲月的流逝而下降呢?只要大家跟著我們上面介紹的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間效果看得見。