養(yǎng)生是一件非常講究時令的事情，而冬季正是養(yǎng)生的好時節(jié)。那么，冬季養(yǎng)生應該如何進行呢?下面小編就和大家分享幾組養(yǎng)生瑜伽，沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，練習堅持練習一段時間，練習瑜伽的好處會讓你從此愛上瑜伽的。

　　首先，我們和大家一起來學習第一組瑜伽動作——三角式。三角式是養(yǎng)生瑜伽的經典動作，練習這一動作可以幫助我們活血舒筋，有很好的理療效果。

　　冬季理療瑜伽體式：三角式瑜伽

　　理療效果：改善消化不良

　　1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開。

　　2、吸氣，雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　做完上面的兩個步驟，相信大家對于三角式都有了一定的了解了。其實練習三角式的好處還有很多，如果你想達到更好的養(yǎng)生效果就不妨接著練習吧!

　　3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。

　　上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

　　4、停留時間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　上面的四個步驟做完之后我們就基本上完成了瑜伽三角式的練習，練習這一姿勢還對我們的血液循環(huán)有好的幫助。

　　5、自然垂下雙手回到初姿勢，然后交換體位練習。

　　冬季理療瑜伽體式：束角式

　　理療效果：強化腎臟

　　1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾，吧外側放在地面上。

　　2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。

　　3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

　　冬季理療瑜伽體式：犁式瑜伽

　　理療效果：改善失眠癥狀

　　1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

　　3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　瑜伽飲食——養(yǎng)生蔬菜有哪些

　　專家說，只要保證我們身體里面的營養(yǎng)均衡，才有助于提高我們的免疫力，起到預防以及祛除疾病的作用。

　　所以，在平時的生活中，我們不妨吃一些能夠增強免疫力的食物。但是哪些食物有這個作用呢?我們一起來看看吧。

　　1、大蒜

　　英國一些專家認為打算是有希望的免疫力功能增強劑。專家指出，大蒜具有強心、促進血循壞和延年益壽的功效。

　　除了其討厭的氣味外，其實際價值比黃金還高。中世紀的法國用它治哮喘，英國用它治癌，直到現在，仍用它來治療高血壓。

　　對于患者來說，膳食中可經常炒一盤大蒜食用，對改善體質必有可觀的效果。當你的呼吸道受到感染，呼吸不順暢的時候，吃一點辛辣的食物會比吃藥來得舒服一點。

　　在水里加一小勺辣椒醬，把它喝下去或用來漱口;不怕辣者，可以生嚼幾個生辣椒;煮湯時加幾個蒜瓣。