養(yǎng)生瑜伽——練習(xí)瑜伽活血舒筋

　　具體的練習(xí)方法

　　選擇一個(gè)適合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡(jiǎn)易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢(shì)。背部要保持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放松。

　　我們的呼吸練習(xí)一定要自然，當(dāng)然，呼吸越長(zhǎng)越深越好。我們的這個(gè)呼吸練習(xí)其實(shí)應(yīng)按以下階段進(jìn)行。

　　第一階段

　　你要用右手來(lái)控制通過(guò)鼻孔的氣流。這樣做的好方法是：把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇?lái)控制出入右邊鼻孔的氣流。

　　把無(wú)名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。

　　首先，輕輕按住我們的右鼻孔即用左鼻呼吸。

　　呼吸應(yīng)是緩慢、穩(wěn)定而深長(zhǎng),每次吸氣要 盡量充滿雙肺(但不要引起不舒適的感覺(jué))，呼氣時(shí)應(yīng)呼出全部空氣。

　　記住

　　不要過(guò)于使勁，不要吸得太深長(zhǎng)以致當(dāng)你吸氣時(shí)，有氣促的感覺(jué)。將上述練習(xí)做5次完全的呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。

　　然后，移開(kāi)按住右鼻孔的大拇指，用無(wú)名指蓋住左鼻孔來(lái)阻止氣流通過(guò)它。只用右鼻孔呼吸(做5次完全呼吸)。你現(xiàn)在做了這個(gè)練習(xí)的1個(gè)回合。共做25個(gè)回合。

　　提示

　　至為重要的是你的呼吸不應(yīng)該是勉強(qiáng)用力的，或太粗重，或太快速，要放松。

　　建議

　　當(dāng)空氣在鼻孔出入時(shí)，連一點(diǎn)聲音也沒(méi)有。

　　這個(gè)階段作了15-20天而沒(méi)有什么困難以后，就可以進(jìn)而做第二個(gè)階段了。

　　第二個(gè)階段

　　在這第二階段，呼吸是交替地通過(guò)左、右鼻孔進(jìn)行的。呼吸應(yīng)深長(zhǎng)，但自然而不勉強(qiáng)用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣。

　　練法如下

　　用大拇指閉住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過(guò)右鼻孔呼氣。然后又通過(guò)右鼻 孔吸氣，閉著它，通過(guò)左鼻孔呼氣。這是1個(gè)回合。

　　再重復(fù)一下這個(gè)順序，左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。

　　第2回合又再?gòu)淖蟊强孜鼩忾_(kāi)始，然后通過(guò)右鼻孔呼氣，如此循環(huán)下去，每一次練習(xí)應(yīng)做25個(gè)回合。把這一練習(xí)和第一階段練習(xí)一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習(xí)。

　　這樣做的好處

　　可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個(gè)身體由引入體內(nèi)額外氧氣供應(yīng)所營(yíng)養(yǎng)，二氧化碳有效的排出體外，全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細(xì)胞，使大腦中樞以更接近佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。

　　結(jié)語(yǔ)：看完了上面的內(nèi)容，相信大家對(duì)于冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生都有了一定的了解了吧。冬季養(yǎng)生除了要注意一些飲食方面的細(xì)節(jié)，經(jīng)常做些體育鍛煉也是非常有必要的一件事。今天我們和大家分享的這些瑜伽動(dòng)作對(duì)我們的身體都是大有裨益的，希望大家多加練習(xí)。