我們的都知道腰部是我們?nèi)梭w比較柔軟的部位之一，無(wú)論是哪個(gè)年齡層都需要經(jīng)常進(jìn)行腰部的鍛煉。今天我們和大家一起來(lái)分享幾組瘦腰瑜伽，練習(xí)瘦腰瑜伽的好處有很多，不單單可以瘦出纖細(xì)的腰肢，還可以幫助我們滋養(yǎng)腰部器官，達(dá)到延年益壽的功效。以下是具體的瑜伽動(dòng)作，大家不妨來(lái)了解一下。
斜向下開(kāi)腿式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們緩解腰部酸痛，有效的滋養(yǎng)腰部器官。
1、斜向下開(kāi)腿式
伏地挺身的動(dòng)作為開(kāi)始姿勢(shì)。
然后慢慢提臀,然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢(shì)。
這時(shí)候保持我們的腿部與地面緊貼的狀態(tài)會(huì)更加有利于瘦腰，想要瘦出纖細(xì)的腰肢練習(xí)到這一步驟的時(shí)候就一定要對(duì)自己嚴(yán)格一些。
然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左腳跟不離地。
2、半弓式瑜伽
恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì),然后慢慢讓你的右腿放下。
移動(dòng)到你的胸前,做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)。
這一姿勢(shì)其實(shí)很簡(jiǎn)單，主要就是要保持我們的重心不要偏移，這一姿勢(shì)通過(guò)按摩腰部穴位達(dá)到滋養(yǎng)腎臟等身體器官的效果。
如果想要難度大一點(diǎn)可以將肩部置于手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空。
3、屈膝向前式
恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)。
慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個(gè)地方,然后讓你的前額靠近膝蓋。
保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,盡量延伸背部。
4、戰(zhàn)斗式
恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)。
保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后慢慢抬起你的兩只手臂。
把重心都集中在右腳上,左腿也向后慢慢抬起來(lái),同時(shí),直到你的右腿與地面保持水平。
手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。
每日腰部練習(xí)小貼士
每周做4次以下的練習(xí)。
先從右邊練習(xí),然后換成左邊練習(xí),每個(gè)動(dòng)作一定要持續(xù)5-10次呼吸。
然后再做一遍,每個(gè)姿勢(shì)保持1次呼吸的時(shí)間,重復(fù)6個(gè)動(dòng)作。
腰部也可以通過(guò)科學(xué)的飲食來(lái)達(dá)到瘦身的效果，那么吃什么瘦腰呢?
瑜伽飲食——這樣吃對(duì)腰部好
香蕉
香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維，是減肥排毒的佳食物之一。酵素能夠幫助加強(qiáng)新陳代謝，刺激胃腸蠕動(dòng)香蕉是鉀含量非常高的水果，鉀能夠促進(jìn)人體排尿排毒，所以多吃香蕉對(duì)消除水腫也有很大的效果。
奇異果
奇異果又稱(chēng)獼猴桃，其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，可以保證人體細(xì)胞活性，加快新陳代謝。膳食纖維能促進(jìn)消化，清潔腸道，排除垃圾，加快人體脂肪的分解。
