2、每周游泳兩小時(shí)，提高宮縮能力

　　美國(guó)女性醫(yī)學(xué)專家堅(jiān)持認(rèn)為，“女人35歲后不宜生小孩”，她指出，35歲后，女人的宮縮能力會(huì)下降40%，這意味著即使懷孕，后生產(chǎn)時(shí)也會(huì)很痛苦，更重要的是，宮縮無(wú)力意味著子宮運(yùn)動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)不足的直接后果是宮寒和子宮衰老。

　　但幾個(gè)月后，新西蘭健康專家的說(shuō)法打破了瑞貝卡的假設(shè)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周游泳2小時(shí)，可使宮縮能力提高一成以上，這意味著子宮溫度會(huì)因此升高0.1℃!

　　世界衛(wèi)生組織專家建議，如果你想晚點(diǎn)要孩子，好從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成游泳習(xí)慣，以提高宮縮能力，保持子宮內(nèi)溫度。

　　3、每周做3-4次“暖宮操”

　　建議你試試新西蘭女性醫(yī)學(xué)專家發(fā)明的“暖宮操”，實(shí)驗(yàn)證明，每周做3-4次“暖宮操”，子宮溫度可提高0.15℃!

　　“暖宮操”做法

　　雙膝自然分開(kāi)，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近床面，保持5分鐘。

　　接著平躺于床，做收腹提臀運(yùn)動(dòng)，在空中盡量保持3-5分鐘，感覺(jué)子宮隨身體一起收縮。

　　理療瑜伽讓女人子宮更健康

　　子宮肌瘤產(chǎn)生的原因主要來(lái)自壓力及腹部血液循環(huán)不良造成的子宮肌肉不正常增生，瑜伽動(dòng)作可以延展腹部肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，而一些動(dòng)作也可以舒緩肌瘤所造成的疼痛感。

　　半月式

　　功效

　　舒緩子宮肌瘤帶來(lái)的背痛和腹脹，放松腹部和陰部肌肉，加強(qiáng)生殖器官功能。

　　1.將瑜伽磚放置在右腳前方，背部靠墻，雙腳張開(kāi)(寬約自己的腿長(zhǎng))，雙手側(cè)平舉，肩胛骨向外張開(kāi)，所以背部會(huì)保持平坦，手心朝下，右腳腳板稍微往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳腳板向右轉(zhuǎn)動(dòng)60度，雙腳后腳跟成一直線。

　　2.吐氣，從右邊的腰部關(guān)節(jié)出發(fā)向右延伸你的上半身。

　　3.右腿彎曲，身體向右下方傾斜。

　　4.慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽磚上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，臉朝前方，保持呼吸停留30秒，再換方向。

　　三角前彎延伸式

　　功效

　　加強(qiáng)骨盆腔血液循環(huán)，平衡自律神經(jīng)，舒緩腹部的疼痛或脹痛。

　　雙腿打開(kāi)，寬約自己的腿長(zhǎng)，臀部及后側(cè)腿部貼近墻壁，雙手扶著瑜伽磚，背部延伸，頭朝正前方，雙膝伸直，保持呼吸。停留10～25秒。

　　三角推墻式

　　功效

　　延展上半身，舒緩子宮肌肉緊張及肌瘤引起的疼痛。

　　雙手推墻，上半身保持與地板平行，雙腿打開(kāi)寬約自己的腿長(zhǎng)，吸氣，延伸背部，雙手推墻，吐氣，再放松，保持呼吸，停留約一分鐘。

　　騎馬式

　　功效

　　舒解骨盆的壓力和緊張，加強(qiáng)肝臟、脾臟、腎臟及生殖器官功能。

　　1.坐在地板上，臀部后方放置兩條毛巾，右腿膝蓋伸直，左腿彎曲，腳掌貼近右大腿內(nèi)側(cè)，用瑜伽繩套住右腳勾起，雙手拉住繩子，背部向上延伸，保持呼吸。

　　2.吐氣，上半身向前傾斜，背部保持延伸，保持呼吸。停留10～15秒，來(lái)回練習(xí)數(shù)次，再換方向練習(xí)。