對于女人而言，補血益氣是一件非常重要的事情。補血益氣有很多的方法，除了傳統(tǒng)的食療，想要從根本解決問題，就要注重內(nèi)調(diào)。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理身體，有補血養(yǎng)顏的功效。以下是具體的動作分解步驟，我們可以跟著練習(xí)一下。

　　練習(xí)叩首式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，堅持練習(xí)就可以幫助我們改善氣色，讓你面若桃花。

　　叩首式

　　功效

　　1、能讓血液回流至頭部。

　　2、具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的效果。

　　3、滋養(yǎng)肌膚，使肌膚恢復(fù)水嫩光澤，有改善細紋的效果。

　　動作要點

　　1、初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。

　　動作分解

　　1、雙膝并攏。臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、呼氣，屈上體，讓我們的前額輕輕觸地，兩只手垂在體側(cè)。

　　叩首式的練習(xí)一定要注重瑜伽呼吸的配合，配合呼吸進行練習(xí)，補血益氣效果更佳。

　　3、吸氣時，慢慢將臀部推離腳跟，直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地。后雙手抱著頭。保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　抬腰式

　　功效

　　1、這是一個排毒養(yǎng)顏的經(jīng)典體式，堅持練習(xí)可以有效的改善血液循環(huán)，讓我們的氣色更紅潤。

　　2、還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。

　　動作要點

　　1、雙腿要大幅度打開。

　　2、雙腳要盡量靠近雙手。

　　動作分解

　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、屈膝。大限度打開雙腳，腳掌接觸地面。腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　瑜伽飲食——這樣吃，讓你氣血兩旺

　　1、多吃大棗、豬蹄等補氣虛的食物

　　這類食物可以適量多吃，對氣虛的人有好處。燉豬蹄時可以放入些大棗，補氣虛效果更好了。

　　2、少吃橘子、生蘿卜、胡椒之類的食物

　　盡量避免或減少吸煙喝酒。橘子、生蘿卜之類的食物對人體補氣無益，還有煙酒對人體損害較大，氣血不足者要少抽煙喝酒。

　　3、烏雞對血虛有很好的療效

　　血虛者可以適量食用烏雞，吃的時候再配上當歸較好。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，所以，烏雞是補虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。

　　血虛者要少吃大蒜、檳榔等食物。這類的食物過于辛辣生冷，不利于補血虛。