一雙修長(zhǎng)的美腿會(huì)為我們的形象加分不少，相反的，令人苦惱的O型腿也深深的困擾著我們的工作和生活。那么，O型腿怎么矯正呢?今天我們和大家分享幾組塑身瑜伽動(dòng)作，練習(xí)以下瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的糾正O型腿，重新塑造修長(zhǎng)的美腿。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽動(dòng)作，通過(guò)堅(jiān)持下面塑身瑜伽的練習(xí)，你就可以輕松擺脫O型腿。

　　塑身瑜伽——矯正O型腿重塑修長(zhǎng)美腿

　　三角側(cè)伸展式

　　step1

　　兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì)。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　step2

　　上身向右側(cè)彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸。

　　后，請(qǐng)把我們上面的瑜伽動(dòng)作重復(fù)練習(xí)五次左右，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)有助于修飾腿部線條。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài)。

　　云雀式

　　step1

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。

　　step2

　　上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個(gè)呼吸。

　　兩條腿交換練習(xí)這一姿勢(shì)，練習(xí)五次即可。這一動(dòng)作對(duì)矯正O型腿有著非常好的功效。

　　牛面式

　　step1

　　坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。

　　step2

　　上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到step1的姿勢(shì)。

　　step3

　　雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無(wú)法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

　　兩腿交換上下，各重復(fù)5次。

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺(jué)軀干延伸的感覺(jué)。

　　生活中的小細(xì)節(jié)可以改善O型腿的癥狀

　　1、上下階梯時(shí)

　　上下樓梯時(shí)，也是很有學(xué)問(wèn)的!窩著身體、低頭爬、墊腳爬、一次爬2-3格……這都不行!這對(duì)腳和脊椎都有很大的負(fù)擔(dān)，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

　　正確姿勢(shì)

　　X型腿

　　用腳尖或腳跟的力量爬樓梯。

　　O型腿

　　腰桿打直，重心落在整個(gè)腳掌上。