2、居家運(yùn)動(dòng)矯正

　　1)全身放松，雙手自然下垂，雙腿中間夾住一塊毛巾。

　　2)背部打直，雙手扶住椅子，夾緊毛巾，慢慢往下半蹲。

　　3)蹲到腿部酸的位置，停留5秒后，一邊吸氣，一邊站起來(lái)。這一動(dòng)作每天做20下。

　　3、民間整骨矯正O型腿

　　1)坐在地板或床上，背打直，雙腿并攏，膝蓋一定要碰在一起。

　　2)用橡皮筋或輪胎皮等彈性很強(qiáng)的繩子，將小腿緊緊地裹住并固定住。繞好之后躺著或坐著不動(dòng)，15-20分鐘之后，即可拆下。

　　4、O型腿的鍛煉方法

　　1)直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運(yùn)動(dòng)，做 20～3O次。

　　2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，做20 ～30次。

　　3)兩腳開(kāi)立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

　　4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋 運(yùn)動(dòng);再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，各做20～30次。

　　5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書(shū)，堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

　　6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也逐漸直起來(lái)。做15～20次。

　　7)下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開(kāi) 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。

　　呼氣時(shí)慢慢打開(kāi)雙膝，伸直站立，重復(fù) 10次。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。

　　塑身瑜伽——矯正O型腿重塑修長(zhǎng)美腿

　　蝴蝶式

　　step1

　　兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。

　　step2

　　兩腿輕輕地上下?lián)u動(dòng)，放松骨盆及腿部。持續(xù)30秒-1分鐘。

　　這個(gè)動(dòng)作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。

　　三角扭轉(zhuǎn)式

　　step1

　　兩腿打開(kāi)兩個(gè)肩寬，右腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　step2

　　上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個(gè)呼吸，然后回到step1的姿勢(shì)。

　　左右交替重復(fù)各5次。

　　這個(gè)動(dòng)作在瘦腿同時(shí)還能幫你減掉腰間“游泳圈”。