冬季空氣干燥，再加上頻繁的霧霾天氣，我們的肺部健康很受威脅。這時(shí)候提高我們的心肺活力是關(guān)鍵。如何才能提高我們的心肺活力呢?下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一些理療瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)下面的理療瑜伽動(dòng)作有潤肺止咳的功效。

　　簡易坐是一個(gè)非常簡單的理療瑜伽動(dòng)作，通過這一姿勢的練習(xí)可以幫助我們平復(fù)情緒，有安神的效果。

　　簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5～10分鐘。

　　理療效果

　　使身心安寧、緩解精神壓力。

　　仰臥抬腿式

　　練習(xí)仰臥抬腿式是很多瑜伽愛好者的選擇，練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解四肢酸痛，有促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺活力的功效。

　　仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢。

　　理療效果

　　擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)有潤肺止咳的效果。

　　坐式側(cè)伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3～6次。

　　理療效果

　　鍛煉我們的腰部，強(qiáng)效擴(kuò)胸，有潤肺止咳的療效。

　　角度前彎式

　　站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3～6次。放松，換側(cè)重復(fù)。

　　理療效果

　　伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。

　　嬰兒式

　　跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6～8次呼吸。

　　理療效果

　　放松身心，安撫情緒。

　　抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢。

　　理療效果

　　強(qiáng)化腰腹與脊椎，靈活膝關(guān)節(jié)。

　　獅身人面像式

　　俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～6次。左右腿交替彎曲，重復(fù)姿勢。

　　理療效果

　　伸展脊椎，消除腰背緊張。

　　瑜伽飲食——肺虛吃什么

　　1、豬肺

　　豬肺含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，可用于治療肺虛咳嗽、久咳咯血等癥。

　　2、花生

　　花生性平，味甘?！兜崮媳静輬D說》稱花生補(bǔ)中益氣，不僅如此，花生還有補(bǔ)脾和補(bǔ)肺的作用，這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為妥。