我們都知道減肥的方法有很多，但是真正有效的減肥方法卻是很少。到底怎么減肥快有效呢?下面我們就和大家分享幾組減肥瑜伽，練習(xí)下面的減肥瑜伽動作就可以幫助我們快速有效的實(shí)現(xiàn)減肥塑身的目的，想甩掉腰腹部的贅肉，就跟著我們練習(xí)吧!

　　下面，我們就和大家來分享五個(gè)減肥小方法，如果你想快速實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的可以跟著我們的動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)吧!

　　方式一

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。

　　方式二

　　方式二是一個(gè)更加簡單的減肥瑜伽動作，練習(xí)這一姿勢可以幫助我們鍛煉身體，有效燃脂塑形。

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　方式三

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

　　2、這一組動作的練習(xí)主要是鍛煉我們的腰腹，堅(jiān)持練習(xí)這一式，可以幫助我們塑造纖細(xì)的小蠻腰。

　　利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。

　　3、吸氣，保持上面姿勢的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動作重復(fù)做6次。

　　方式四

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進(jìn)行，動作重復(fù)做10次。

　　方式五

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面。

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重復(fù)做10次。

　　減肥瑜伽飲食——這樣吃減肥更有效

　　蔬菜

　　每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮 的、深綠顏色的。

　　好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在 400克左右。

　　粗飯

　　每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　蛋白質(zhì)食物

　　每天吃任何動物的肉50克，當(dāng)然好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重)。豆腐或豆制品200克。蛋一個(gè)。牛奶或奶粉沖劑1杯。

　　這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

　　少量調(diào)味品

　　酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增 加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失。

　　維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

　　開水、茶水和湯水

　　每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的。