水中瑜伽練習(xí)

　　仰天式

　　動(dòng)作

　　兩腳打開與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方)。

　　呼氣，深呼吸，緩慢回原。注意呼吸的順暢，意識(shí)力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往后夾緊。感受擴(kuò)胸的舒暢感。

　　作用

　　健美胸部，預(yù)防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢(shì)不良，有效緩解疲勞，恢復(fù)精力，柔軟脊椎。

　　樹式

　　開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域。

　　右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。

　　功效

　　美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。

　　要點(diǎn)

　　力點(diǎn)腹部，腿部。

　　注意

　　保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側(cè)。

　　天鵝式

　　動(dòng)作

　　兩腳并攏站立(因水中浮力較大，建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾。

　　呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側(cè)。

　　作用

　　刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會(huì)得到卓越的效果。

　　結(jié)語：變身性感的泳池辣妹其實(shí)是一件非常簡(jiǎn)單的事情，練習(xí)水中瑜伽就是非常好的選擇。如果你想減肥塑身，或者呵護(hù)肌膚就不妨加入到我們的水中瑜伽練習(xí)中吧！看完了今天我們和大家分享的這些瑜伽動(dòng)作，相信大家應(yīng)該對(duì)減肥塑身更有自信了吧。