我們都知道隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的骨骼就會(huì)漸漸的失去彈性和活力，我們的身體機(jī)能就會(huì)衰退。如何才能讓我們的骨骼保持青春活力呢?下面，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們強(qiáng)壯體格。大家不妨來練習(xí)一下吧!沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽，都是很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦!

　　后月背向祈禱式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽入門動(dòng)作，堅(jiān)持這一姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助我們減輕肩頸壓力，還有提升身體柔韌性的作用。

　　第一式：后月背向祈禱式

　　1、站立，雙腳弓箭步站好。

　　2、雙手于背后合掌，手臂盡量向上舉起。

　　當(dāng)我們的手臂緩緩向上舉起的時(shí)候我們的手臂就得到了很好的伸展，這樣的練習(xí)可以幫助我們提升臂力。

　　3、吸氣，身體向后仰身，同時(shí)抬頭，盡量將頭靠向手指尖的位置。

　　4、停留一段時(shí)間后呼氣還原。

　　功效

　　加強(qiáng)肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，緩解頸椎問題。

　　第二式：飛蛾式控制

　　飛蛾式控制也是很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)愛美的女性朋友可千萬不要錯(cuò)過這一姿勢(shì)哦!堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們重塑腿部線條。

　　1、站立，將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿盡量向上抬起。

　　2、保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿前側(cè)完全伸展。

　　3、站立一段時(shí)間后放下還原，換腿，每邊各練習(xí)3-5次。

　　注意

　　保持身體平衡，身體盡量立直，將肢體完全伸開。

　　功效

　　鍛煉身體和腿部的控制力、伸展身體、修長(zhǎng)大腿肌肉。

　　第三式：至尊式

　　1、站立，雙腳并攏。

　　2、向上伸展你的手臂，合掌，雙膝向前彎半蹲，直視前方。

　　3、然后還原至站立姿勢(shì)。

　　注意

　　想象自己坐在椅子上，身體不要向前傾。

　　功效

　　加強(qiáng)鍛煉腳踝、小腿肚、內(nèi)側(cè)大腿和背部力量。

　　第四式：舞蹈式

　　1、將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點(diǎn)，雙手向上曲臂抬至體側(cè)。

　　2、保持眼睛盯住前方，將動(dòng)力腿向上抬起，同時(shí)體側(cè)手臂向遠(yuǎn)推出，站立腿的腳跟向上立起，盡量保持平衡，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　注意

　　抬起腿時(shí)盡量保持身體平衡，手臂和脊椎盡量向上伸展，眼睛盯住前方一個(gè)固定物，自然呼吸，保持思想平靜。

　　瑜伽飲食——不同人群瑜伽健身之后怎么吃

　　其實(shí)關(guān)于，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。

　　因此不同的健身人群在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也不同。

　　健身減肥人群

　　這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。

　　在這里建議健身減肥人群晚上健身后，盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主。

　　健身增肌人群

　　這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。

　　在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。

　　其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。