木耳紅棗湯

　　將黑木耳用冷水泡開洗凈，與洗凈的紅棗一起放入鍋里，加入適量清水煮熟，再依口味放入適量紅糖即可。黑木耳有益氣的功效，紅棗能補(bǔ)血，這兩者是貧血之人的佳補(bǔ)品。

　　經(jīng)前或經(jīng)期，姐妹們的臉色常會因失血而蒼白憔悴，在經(jīng)前一周到月經(jīng)結(jié)束期間，經(jīng)常食用木耳紅棗湯，就能有效緩解經(jīng)期貧血。

　　當(dāng)歸黃芪烏雞湯

　　將適當(dāng)比例的烏雞黃芪、當(dāng)歸洗凈后一起放八瓦煲里，加入適量清水，先以大火煮開，再改用小火燉2個小時以上，依個人口味加適量調(diào)味品即可。

　　烏雞是女人補(bǔ)氣血的上好佳品，被稱為是“黑了心的寶貝”，黃芪可以補(bǔ)五臟之氣.當(dāng)歸自古就是補(bǔ)血活血之要藥這兩種藥材與烏雞同煮，是一道名副其實的氣血雙補(bǔ)藥膳。

　　‍‍桂圓蓮子粥

　　這款養(yǎng)血粥是我從賣了幾十年粥的粥鋪老板娘那兒偷學(xué)來的，我自己吃了的確效果非凡，隆重推薦給姐妹們哦。

　　首先將洗凈的糯米在冷水中浸泡會兒與洗凈的去心蓮子一同入鍋加清水先以大火煮開再以小火熬40分鐘然后加入桂圓肉和去核的紅棗繼續(xù)煮15分鐘，后依個人口味加入適量冰糖就可以了。

　　桂圓肉性溫，可補(bǔ)血、益心安神。蓮子性平，可補(bǔ)脾益腎。紅棗性平，可補(bǔ)血益氣。糯米性溫，可補(bǔ)中益氣。

　　用這四種原料熬成的粥是天下所有女子的養(yǎng)生粥，非常有營養(yǎng)。經(jīng)常把這粥當(dāng)作早餐食用，不用多久，臉色就會大變樣啦。

　　練習(xí)理療瑜伽——補(bǔ)氣養(yǎng)血

　　鴕鳥式

　　作用：滋養(yǎng)卵巢，并強(qiáng)壯腹部器官

　　雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。

　　增延脊柱伸展式

　　作用：緩解腹痛，調(diào)理女性健康

　　吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

　　加強(qiáng)側(cè)伸展式

　　作用：伸展脊柱，補(bǔ)氣養(yǎng)血

　　放松全身，吸氣。將我們的兩條腿慢慢的叉開，時期寬度比肩膀?qū)捯恍┘纯伞?/p>

　　雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　作用：按摩內(nèi)臟，治療月經(jīng)不調(diào)

　　坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。

　　束角式

　　作用：糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能

　　坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

　　貓伸展式

　　作用：補(bǔ)氣養(yǎng)血，助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛

　　讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。